“Si además practicas deporte y tienes una alimentación sana, tu mente y tu cuerpo estarán preparados para afrontar cualquier reto profesional, aumentar tu rendimiento y finalizar con éxito tus tareas.”
El Dalai Lama afirma que la meditación es el «estado natural de la conciencia». Esta práctica nos permite entrenar la mente para lograr la calma. La palabra meditación proviene de meditatum, en latín, que significa “reflexionar”. Esta ha sido una práctica común en varias religiones y hoy es utilizada por muchas personas en el mundo tanto con fines espirituales como con el objetivo de reducir el stress y mejorar la salud mental, emocional y física. Su origen se remonta a la India, hace miles de años. No está claro desde cuándo es practicada pero existen documentos que la mencionan que datan del 1500 a.c. Sin embargo, los historiadores consideran que la meditación ya se llevaba a cabo desde unos 3000 años antes de nuestra era.
La meditación es una práctica milenaria que permite dominar la mente y al mismo tiempo alcanzar un estado de consciencia plena. Esta técnica ayuda a reducir el estrés y a aumentar el bienestar general. Asimismo, esta técnica es un método de entrenamiento para el cerebro para enfocarse en una cosa y redireccionar todos los pensamientos al objeto en que estás pensando. La importancia de la meditación reside en que es una de las prácticas más simples y económicas de autocuidado. Es una manera perfecta de dedicarte unos minutos al día que te servirá para recargarte de energía, conocerte mejor y estar más presente en tu día a día.
Beneficios de la meditación
1. Sensación de bienestar. Estudios demuestran que meditar aumenta las emociones positivas y el nivel de satisfacción con nuestra vida, a la vez que disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión.
2. Vida social. Si piensas que la meditación es algo solitario, te equivocas. Practicarla incrementa las conexiones sociales así como la inteligencia emocional y reduce la sensación de soledad.
3. Productividad laboral. Mejora la memoria, aumenta la capacidad de atención, desarrolla la creatividad y, sobre todo, te da perspectiva. ¿Por qué es tan importante tomar perspectiva? Porque demasiado a menudo nos vemos envueltos en sensaciones negativas solo por no pararnos a tomar perspectiva sobre un problema y relativizarlo.
Aprender a no ahogarse en un vaso de agua y realizar una higiene mental es verdaderamente necesario para afrontar determinadas situaciones en el trabajo, y en la vida en general.
4. Beneficios físicos. Nuestro cuerpo también puede aprovecharse de esta práctica ya que la meditación mejora nuestro sistema inmunológico.
5. Cerebro. Meditar incrementa la materia gris. Aumenta su cantidad, además de su volumen en áreas relacionadas con la regulación de las emociones y el autocontrol. Como te hemos dicho, mejora la memoria a corto y largo plazo, el trabajo en conjunto de ambos hemisferios y aumenta la capacidad de aprendizaje.
Empezar a meditar en casa es sencillo, aunque pueda parecer abrumador. Lo más importante es no poner presión ni expectativas sobre cómo es meditar. También es importante empezar poco a poco, con pocos minutos al día y con el paso de las semanas ir aumentando el tiempo de meditación.
A continuación te compartimos algunos consejos que te pueden ayudar a iniciarte en la meditación:
1.- Elige ropa cómoda, que no te apriete. A ser posible quítate los zapatos, reloj y otros complementos. La idea es que estés cómodo y centrado en el aquí y el ahora.
2.- Encuentra un lugar tranquilo, donde puedas estar relajado y sin que nadie te interrumpa.
3.- Siéntate correctamente, en el suelo o encima de una esterilla o almohada de meditar, con la espalda recta y sin tensión.
4.- Centra tu atención en la respiración, esto te ayudará a estar presente. Mantén los ojos cerrados para una mayor conexión.
5.- Acepta los pensamientos que vayan surgiendo, sin juzgarte y sigue adelante sin prestarles más atención.
6.- Medita a diario para mejorar y dominar la técnica.
